运动疗法,儿童减肥的首选
妈咪网 www.mami001.com 发布时间:2007-09-25 23:07:17
专家表示:儿童减肥首选运动疗法
·运动减肥应当采用轻体育活动,即适宜的耐力运动,以增加人体内有氧代谢为原则;
·强调适合家庭特点,易于实行和坚持;
·减肥运动时间应相对较长,开始每天半小时,逐渐过度到每天1小时,运动应安排在吃饭半小时以后,最好天天运动,起码每周不少于5次。每次运动后能使身体微微见汗,而无心跳过速和过度疲劳感较适宜。
两种较易行而效果好的运动方法
健步运动
散步是一种运动,但由于运动量不足,往往不能达到减肥和健身要求,而健步运动则不同,根据测试,走完相同距离健步运动消耗的能量为散步的2倍。
时间、距离
开始每天半小时,步行3公里;第2周40分钟,步行4公里;第3周50分钟,步行5公里;第4周1小时,步行6公里,以后长期坚持。10岁以下儿童每天最终步行40分钟,4公里;10-13岁少年每天最终步行50分钟,5公里。
速度
原则上是每10分钟1公里,开始可以慢一些,以后逐渐达到要求。步行距离和速度,可以用运动后心率来掌握,一般心率不要超过安静时的150%为宜。
姿势
步子要迈得大一些,13岁以上儿童和成人每步应不小于70厘米。头微扬,上身稍向前倾,肩膀放松;双臂尽力向前、向上摆起来,呼吸均匀,精力集中;迈步时重心先脚跟后移至脚尖,要雄健有力。
爬楼梯运动
爬楼梯运动消耗的能量更多,因为除运动能消耗能量外,还要克服自身重力,如爬10层楼,就相当于把100多斤的体重提升30来米高,这部分能量消耗是相当大的。据测定,上下楼梯所消耗的能量相当于散步的5倍、游泳的2.5倍。
时间、距离
爬楼梯运动每次半小时,每天1-2次。要从小运动量开始,逐步达到要求。理想爬梯速度每分钟30-50个台阶,爬10分钟休息5分钟。运动后心率应在140次/分钟以下,以110-130次/分钟较适宜。
安全事项
肥胖者运动及协调能力均较差,应注意安全。运动时精力要集中,眼睛始终注视前方,抬脚要利落到位,落脚要稳定、准确和缓慢。
-
无相关信息
今日推荐
“受孕之日起不许堕胎”
- 8岁儿童游戏充值一万三 游戏公司仅愿退65%
- 亨氏重磅推出五重有机新品,布局高端辅食市场
- 新冠疫情导致师资不足 英国部分城市中小学鼓励家长
- 内部泄密!这家潮汕月子中心竟然在女神节...看完我
- 海普诺凯1897x大湾仔的夜,借势湾区文化打造品牌专
- “双减”落地后的第一个寒假 教育部给全国家长写一
- “守护您,守护家”,知电发布2021母婴适用家电榜
- 妻子拒绝生育 男子诉请精神损害赔偿15万元被法院驳
- 书法培训班老师对10岁男孩拳打脚踢 并把他轰出教室
- 小区天降烟头烫穿婴儿车 警方测烟头DNA寻肇事者
- 大牌设计师出任高定官的奇莫奇柔裤,有什么不同?
- 育儿假最长可休至孩子6岁?这些地方鼓励生育的好政
- 让全家人收获健康和快乐的神器,居家健身的智能魔
- [常见儿科疾病] 儿童疫苗联合接种 多效彻
- [常见儿科疾病] 孩子贫血缺铁怎么食补?
- [常见儿科疾病] 孩子如何应对甲型H1N1流
- [常见儿科疾病] 口啼疫与手足口病怎区别
- [常见儿科疾病] 警惕手足口病由轻转重
- [常见儿科疾病] 防治手足口病中药医有哪
- [常见儿科疾病] 手足口病 可防也可治
- [常见儿科疾病] 解决手足口病的痛苦
- [常见儿科疾病] 警惕手足口病由轻转重
- [常见儿科疾病] 警惕:手足口病出现新特